ترفندهاي كاهش وزن (قسمت دوم)

توهم

راه دیگر برای اشتباه کردن در خوردن نزدیکی رنگ سفره با زیر بشقابی ها است به طوری که هم رنگ شوند با توجه به مطالعه در مجله ی تخقیقات مصرف کننده محققان بر این باورند که انتخاب تک رنگ نشانه ی گیج کننده ای است و باعث می شود با احتیاط مواد غذایی را مصرف کنید

انتخاب چنگال مناسب

اندازهی چنگال گویای مقدار خوردن شما است در مطالعه ای نشان می دهد افرادی که از چنگال بزرگ استفاده می کنند حدود 10 درصدد موادغذایی کمتر را بر می دارند تا کسانی که چنگال کوچک تر استفاده می کنند محققان براین باورند که غذا سریع تر تمام می شود و مغز فریب بخورد و فکر کند شکم پر شده است

خوردن صبحانه

خوردن یک وعده ی غذایی در صبح باعث می شود که کمتر در روز افراط کنيد مطالعه ای نشان می دهد زنانی که صبحانه بزرگ و خوب حدود 700 کالری مي خورند هورمون گرسنگی كمتري نسبت به زنانی که صبحانه ی کمتري می خورند دارند به علاوه، خوردن وعده غذایی خوشمزه در صبح شما را از احساس محروم بقیه روز را حفظ خواهد کرد

غذا خوردن دسر بعد از صبحانه

به جای مصرف تکه های کیک شکلاتی بزرگ در هر روزیک شیرینی کوچک مثرف کنیم بعد از یک صبحانه پروتئین های بسته بندی شده کمک می کنند تا از هوس جلوگیری کنیم و از پرخوری قندی در روز اجتناب کنیم

پرش نشان می دهد پخت و پز

در حالی که شما ممکن است در نظر گرفتن همه مراحل به خودتان را برای موفقیت از دست دادن وزن، نشان پخت و پز مورد علاقه خود را می تواند تخریب بهترین تلاش خود را یک مطالعه نشان به دنبال در تصاویر از غذاهای چرب می تواند مرکز اشتها مغز شما را تحریک و به شما احساس گرسنه ای بدهد  بنابراین اگر شما در حال تلاش برای غذا خوردن کمتر، چوب به کمدی

غذا خوردن قبل از خرید مواد غذایی

همه ما این توصیه را چندین بار قبل هم شنیده بودیم اما تکرار آن از ازش آن نمی کاهد هرگز به فروشگاه مواد غذایی با شکم خالی نروید تحقیقات در دانشگاه کورنل نشان مي دهدكساني كه قبل از خريد چيزي نمي خورند44.8٪ محصولات ناسالم مانند چيپس و بستني را خريداري مي كنند

میان وعده خود را عاقلانه انتخاب كنيد

این مهم است که قبل از رفتن به فروشگاه مواد غذايي شکم خالی نرویم اما چه غذایی را بخوریم مطالعه نشان می دهد افرادی که قبل از رفتن به فروشکاه یک سیب می خورند 25 درصد کمتر مواد غذايي ناسالم را خریداری مي كنند تا افرادی که کوکی مي خورند

کم کردن سرعت

مطالعه ای نشان می دهد افرادی که در غذا خوردن آهسته هستند و با سرعت کمتری غذا می خورند رضایت بیشتری از غذا دارند و مغز احساس می کند که شکم پر شده است

آب بخوريد

یکی از بهترین راه ها برای فریب بدن نوشيدن آب است نوشیدن يك لیوان آب قبل از هر وعده غذا شكم را پر می کند آب بهتر از هر رژيم غذايي سوخت و ساز بدن را افزايش مي دهد

سالاد

آب غنی از مواد غذایی است موادی که آب بالا دارند ویتامین ها و مواد معدنی زیادی هستند كه داراي پتاسیم و فیبر هستند بنابراین بشقابتان را با مواد غذایی مانند خیار، کاهو و فلفل سبز پر کنید

خوابيدن با شكم خالي

هنگامی که بدن خسته است شروع به سوزاندن کربوهیدرات می کند اما تنقلات پیش از خواب دشمن شماره یک چاقی است مطالعه ای نشان می دهد افرادی که تنها چهار ساعت در شب می خوابند کالری از قند فرآوری شده ي آنها 40 درصد کاهش می یابد

y

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

هجده − 17 =

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.