ترفندهاي كاهش وزن (قسمت اول)

کاهش وزن و باریک کردن را با این ترفندها تجربه كنيد

احساس کامل

راه های جادویی برای کاهش وزن وجود دارد بدن هر کسی متفاوت است به این معنی که رژیم غذایی مطلوب هرکسی متفاوت است سه دلیل عمده عامل اصلی کاهش وزن هستند. ورزش، غذا و طررز فکر. طرز فكر ما از كاهش وزن بي حوصله گي، خستگي ، خشكي و يا چيزهاي ديگر را مي آورد در اينجا روش هاي اثبات شده ي مختصر و مفيد و بدون دردسري را براي خوردن غذاي كمتر مي گوييم

خوردن ميان وعده سالم

http://bartaryabe.com/

برخي افراد هنگام گرسنگی به غذاهای فست فودی روي مي آورند اما بايد میان وعده سالم مانند سیب را مصرف كنند مطالعه اي در مجله منتشر شده درباره ي اشتها مي گويد: زماني كه مردم ولع مصرف خوراكي هاي ناسالم را دارند بازهم در هر وعده غذا از ميان وعده استفاده مي كنند

 

جویدن آدامس

http://bartaryabe.com/

عادت جويدن به حفظ كردن وزن كمك مي كند مطالعه اي نشان مي دهد زنانی که آدامس جویده  به مدت 45 دقیقه بعد از ناهار را مي خوردند هوس ميان وعده در روز را از دست مي دهند البته آدامس بدون شكر به تحريك بزاق كمك مي كند و  باعث مي شوند دندان ها خراب نشوند

قرار دادن آینه در اتاق ناهار خوری

http://bartaryabe.com/

محققان در دانشگاه کورنل غذایی و آزمایشگاه برند دریافتند که خوردن مواد غذایی ناسالم در مقابل آینه باعث مي شود طعم خوشمزه ي غذا را كمتر احساس كنيم و از تماشاي خوردن تنقلات ناراحت شويم و به طور ناگهاني از انتخاب ناسالم آگاه شويم بنابراين اگر دنبال راه آسان براي كاهش وزن هستيد يك آينه ي تزئيني در اتاق ناهار خوري يا آشپزخانه بگذاريد اين به شما كمك مي كند تا به معناي واقعي كلمه مراقب آنچه می خورید باشيد.

 

محدود کردن گرسنگی با قهوه

http://bartaryabe.com/

با توجه به یافته ها در مجله آمریکایی تغذیه بالینی نوشيدن قهوه برابر است با افزايش سوزاندن كالري تا 12 درصد به علاوه دراي مهار کننده های اشتها است اما بايد با احتياط شكر و خامه را اضافه كنيم

 

 

موانع درست

http://bartaryabe.com/

نه تنها افراط ورزيدن در خوردن مناسب نيست همچنين بايد موانع واقعي بين خودتان و مواد غذايي ايجاد كنيد مطالعه اي از سوئیس نشان مي دهد كه حتی موانع جزئی بيشتر می تواند به شما کمک کند کمتر غذا بخورید به عنوان مثال وقتی شکلات بدون پوشش باشد به طور متوسط 5.3 قطعه از شكلات خورده مي شود اما هنگامی که هر قطعه از آب نبات به صورت جداگانه پیچیده شود، فقط 3.6 قطعه به طور متوسط خورده مي شود عمل ساده ي باز كردن يك تكه شكلات به اندازه ي كافي شما را از خوردن باز مي دارد در واقع تنبلي به نفع كاهش وزن عمل مي كند بنابراین تلاش بیشتر به خوردن مواد غذايي (مانند آجیل و فرآیندهای غشایی و یا میوه با پوست) كنيد

مخفي كردن خوراكي هاي ناسالم

http://bartaryabe.com/

به جاي گذاشتن ميان وعده ها در فضاي باز آنها را در بالاترين و دورترين قفسه ي خانه بگذاريد

كاسه ميوه

http://bartaryabe.com/

بر خلاف مواد غذایی ناسالم، از میان وعده های سالم استفاده كنيد مطالعه اي نشان مي دهد افرادی که یک کاسه میوه جلوي چشمشان مي گذارند به طور ساده 13 گرم كمتر از كساني كه غذاهاي آماده مي گذارند وزن كم مي كنند روي آشپزخانه يك كاسه ميوه پر از پرتقال موز و سیب بگذاريد.

شروع کردن با یک بخش کوچکتر

http://bartaryabe.com/

اگر مواد غذايي در بشقاب زياد باشد احتمالا تا آخرين لقمه ي آن را مي خوريد ابتدا مواد غذايي كمتري در بشقاب بريزيد و بعد اگر دوباره خواستيد غذا به آن اضافه كنيد

 

خرید شیرین نشده

http://bartaryabe.com/

خرید مواد غذایی مانند جو دوسر، ماست یونانی و شیر بادام  كه شيرين كننده نيستند ضروري است به اين ترتيب مي توانيد مقدار و نوع شيرين كننده ها را كنترل كنيد سعي كنيد از عسل يا شريت افرا استفاده كنيد

خوردن سوپ قبل از غذا

http://bartaryabe.com/

سوپ و ساندویچ در صورتي براي ناهار سالم است كه قبل از خوردن ساندويج سوپ مصرف كنيد مطالعه اي نشان داده است افرادي كه قبل از وعده هاي غذايي يك وعده سوپ مي خورند تا 20 درصد كاهش كالري دارند نوع سوپ مشخص نيست اما سوپي باشد كه خامه در آن نباشد و از سبزيجات استفاده شده باشد

y

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

چهار + 18 =

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.